العلماء يعترفون: 8 ساعات من النوم لا تكفي أحياناً
من قال إن 8 ساعات من النوم تكفي، ظُلم عدد كبير من الناس الذين اتُّهموا بالكسل لتخطِّيهم هذا العدد. والسبب بكل بساطة أن معظم الناس ينامون فقط 90% من الوقت الذي يقضونه على السرير، لذا أنت بحاجة لنصف الساعة الإضافية تلك، حتى تحصل على 8 ساعات كاملة من النوم.
هذه الخلاصة توصَّل إليها باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا. وقال عالم النوم والأستاذ المساعد في الصحة السلوكية البيولوجية، إن النوم بشكل عام علمٌ حديث لم يبدأ العلماء بدراسته إلا قبل 70 عاماً فقط. ورغم بساطة ومتعة النوم، فإنه عبارة عن شبكة معقدة من العمليات البيولوجية والعصبية. ولذا يمكن أن يتطاير من عينيك بكل بساطة إذا ما كان أنف الشريك/ الشريكة مسدوداً، أو سبقه فنجان متأخر من القهوة. فالنوم الجيد يستحق العناء، وكل دقيقة تُخصص لأجله.
لكن كم من الوقت يكفي للنوم؟
0 ساعة: يعد الحرمان الكامل من النوم بمثابة التعذيب حرفياً. بعد ثلاثة أيام تفقد إحساسك بما يجري حولك، ويقوم الجسد بإيقاف المخ عن العمل عبر«نوبات نوم قصيرة للغاية»، في النهاية تموت..
2 ساعة: لا أحد يعيش بساعتي نوم فقط كل ليلة، لكن مع ذلك قد ينتهي الحال ببعضنا إلى ساعتين فقط من النوم في المناسبات الخاصة.
4 ساعات: يتفاخر بعض السياسيين والمديرين التنفيذيين بأنهم يحتاجون فقط إلى أربع ساعات من النوم كل ليلة، لكن هذا الأمر ليس حقيقياً بكل بساطة. دونالد ترامب على سبيل المثال؛ إذا كان ما يدعيه حقيقة، تشير الأبحاث إلى أنه كان ليعاني من زيادة في الوزن، وسلوك غريب الأطوار، وسوء تقدير للأمور، وتبدلات متكررة في المزاج. لذا لا ينصح بأربع ساعات، خصوصاً عندما تكون مسؤولاً عن بلد أو شركة كبيرة: هذا القدر من النوم خطير بالنسبة لك والمحيطين بك.
6 ساعات: كثير من الناس ينامون 6 ساعات في أيام العمل. ولعبارة «الحمد لله، إنه يوم الإجازة أخيراً» أساس علمي، فقد تراكمت عليك ساعات النوم التي خسرتها طوال الأسبوع وتتطلع للنوم بشدة. ساعات العمل هي أكبر عامل من عوامل خسارة ساعات النوم.
8 ساعات: ينصح بهذا المقدار من النوم كل ليلة على نطاق واسع. تختلف ساعاتنا البيولوجية وتتنوع بالتأكيد، لذا قد يجد بيل غيتس كفايته من النوم في 7 ساعات، لكنك قد تحتاج أكثر من ذلك بقليل.
10 ساعات: يحتاج المراهقون للنوم أكثر من غيرهم، أي حوالي 9 ساعات في الليلة. وتعد أوقات بداية المدارس المبكرة السبب الرئيسي في نقص النوم لدى المراهقين. وأظهرت الأبحاث أن تأخير وقت بداية المدرسة، إلى الساعة العاشرة صباحاً على سبيل المثال، يقلل من الأمراض، ويزيد من درجات الطلاب في الامتحانات. (عربي بوست)
